「この数値があと０．１増えると糖尿病の扱いになります」
それってもうほぼ同じような扱いじゃないですかね！
無縁の病気だと思い込んでたので、驚きを隠せなかった健康診断。
おうちに帰ってから、
糖尿病とはどんなものか。
なぜなるのか。
どうしたらいいのか。
調べると、心当たりがいっぱい出てきて
自分の生活をいろいろ振り返ってみたら自業自得しか言いようのない結果でした。
もともと生活の不規則はわかっていたけれど、
この一年、頭に「原稿をしたい、原稿をする時間が欲しい！」という
原稿最優先の考えがあって、
それ資本の生活を送っていました。
（自粛生活の末に、この繰り返しだったなぁという平均的生活サイクル図☝
本当に原稿ばっかだな…）
「仕事で動いてるから運動は十分でしょ！」
…書き出してみると、全然運動足らないんですよね。
ほとんど原稿、座ってばっかり。
一日のほんの一部しか動いてなくて、それ以外は座るか寝るか。
自粛生活を送っているからとはいえ、これを一年と考えるとすごく運動不足だ。
自転車は月一でしか乗っていなかった（激坂が壁でな…）
「贅肉があるから朝・昼のご飯を抜いても大丈夫でしょ！」
…これがまたよくない。
過度な空腹から一気に満腹まで食べちゃうと一気に血糖値とか色々上がってしまうらしい…
「夕飯で一日分のカロリー摂取！まだお腹に入るぶんは原稿しながら片手間で食べれるお菓子！」
…どっちかっていうとお菓子よりごはんが好きなのに、お菓子に手を伸ばすのが多かった今日この頃。
夕飯で腹8分だとすると、残り２をお菓子で満たして満腹（MAX）になるまで食べる。
結果、カロリーや糖質などの過剰摂取!!（たぶんこれが一番の原因）
また、仕事時の夕飯が遅い時間帯なのもよくないらしい…
ちょっとでも原稿に集中できる時間を増やすために、
時間のやりくりをするためにと
めちゃくちゃな（食）生活を送っていたんだなぁと
反省しました。
すまんな、我が体・・・・
糖尿病がどんな病気か知ってからビビり散らかして、
（失明することもあるなんて怖い病気なんだね…よく知らなかったよ…）
色々食生活はもちろん、生活の改善をがんばっているところです。
・まず、お菓子は食べない。
・食事量を減らして、一日三食にすることでカロリーや糖分の摂取を分散させる。
・朝食を食べるために、就寝時間と起床時間を少しずつずらして一般的な生活サイクルを。
・あと、糖尿病にいい食べ方の実践。
食事はよく噛んで、15分以上かけて食べよう。
・でもごめん、運動は暖かくなってから。
（なので結局デスクワークの時間はあんまり変わらない…）
とりあえず、先生は食生活を見直せと言っていたので冬の間はこれで何とか。
そんな生活を始めてもうすぐ1週間ですが、
一番辛いのが食べたいものを我慢することよりも、
【朝食を食べること】【時間をかけてよく噛んで食べること】でした。
なにせ、子供のころから朝が苦手で朝ご飯を食べることは稀、
なのに急に寝起きで食べたくもない朝食を毎日食べるのが辛い。
軽く噛んで、喉に詰まるような（通るのがわかるような？）食べ方が好きなので、
よく噛んで食べるのが辛い。
３０回噛んで食べよう！とか、10回噛んだくらいですでに口の中に何も残ってないんだが何を噛めと…？（という気持ち）
今までそんな食べ方をしていたので、もちろん食事時間もめちゃくちゃ早かったんですが改善してから15分以上かかるように。
ただ、最後に食べる米が冷めてるし乾いてるし…
なんてことだ…。
（先に野菜を食べて最後にお米を食べると糖の吸収が抑えられるらしいよ！）
…自業自得とはいえ、
食生活の改善が地味にストレスな今日この頃でした。
ただ、
食生活はもちろん生活サイクルの改善も図っているので、
夜は疲れたら栄養ドリンクではなく素直にお布団に入るようにしているので
原稿は進まないんですが体がすごく楽になった気がします。
（次の日、疲れが残ってないというのか）
こういう地道な改善が、健康には大事なんだろうなぁと実感します。
首の皮一枚でつながった＜予備軍＞、
半年後に再検査を予定しているのでそこで結果を出してやります。
が ん˝ ば ろ˝ う˝ ! ! ! ! ! ! !
